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案例：
论拉伸运动在体育教学中的运用研究
摘要：
随着经济社会的发展，教育显然成为大家都十分重视的一个区域，而教育分支中的体育教育也特别重要，国家在前几年就已经颁布政策要把大学生的体育测试结果作为毕业考核的一项标准，国家对于学生身体素质的重视也给我们重视教学中的体育教育一个启示，身体素质是学生能否正常的参加教学活动的基础，所以，在体育教学中提高学生的身体素养很有必要。拉伸运动作为体育运动的一类，对于身体的发展及作用都有很重要的意义，因此，把拉伸运动渗透到具体的体育教学中是很有必要的，本文主要从拉伸运动的含义及意义，包括如何把拉伸运动延伸到具体的体育教学活动中来进行论述。
一、 拉伸运动的概念及特点
拉伸运动作为体育运动的一种，是一种运动强度不高的健身运动方式。是一种比较常见的健身以及锻炼方式，其特点是可以增加身体各关节的柔韧度和关节活动，在进行拉伸运动时，人的身体的很多关节都会得到放松，所以，拉伸运动很多时候也会被当做一种高强度运动之后的放松方式。拉伸运动主要分为主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，利用肌肉的拉动去进行身体各关节的放松及运动，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。拉伸运动的特点就是动作强度不高，主要是一种放松性运动，有点类似于瑜伽这种运动，但是瑜伽多是静止性动作，用来修身养性和塑形比较合适，拉伸运动则加入了运动性的元素，通过动态的运动形式进行全身肌肉及关节的放松。
二、 拉伸运动对体育教学的作用及重要意义
教育事业发展到今天，进步我们都看得到，从开始的应试为主要目的的教育到现在的素质教育的发展，这种教育的进步也为学校的体育教学提出了更高的要求，体育教学不再是一个形式，而是真正的要求学生能够在身体方面得到充分的发展。现今我们的生活条件获得了进一步的提升，在生活条件提升的同时，很多青少年的身体素质却没有得到提升，这也是平时缺乏锻炼的结果。学校里一般都会重视体育教学包括平时的体育锻炼，比如学校会组织课间操或者跑操运动来提升学生的身体素质，加强体育锻炼。既然我们都提倡素质教育，素质教育的普及对于中小学生的健康全面发展是一个很好的机会，在实行素质教育之前，中国的教育一般都是应试教育，素质教育就是与应试教育相对的一种教育方式，所以实施素质教育对于学生来说是非常重要的，而重视体育教育的实施无疑就是素质教育的一个很好的体现。在具体的体育中把拉伸运动这种比较适合学生进行的运动渗透进去，也是体育教学的一种良好的发展趋势。
拉伸运动作为一种适用范围广、但是对身体素质和运动能力要求又不是特别高的运动形式，其实是非常适合在学习的具体的体育教学中开展的。这也要求学校在进行本学期的体育教学规划时可以把这一运动形式纳入到教学规划中，这样体育教师在进行体育课程的具体设计时也会考虑拉伸运动的具体设计。之所以要把拉伸运动收纳进体育教学活动中来，主要的还是拉伸运动有利于学生身体协调性和柔韧度以及身体素质的提升。身体状况是学生进行学习活动的基础和本质，如果不能有一个良好的身体，那么学生在学习的时候也会心有余而力不足。更关键的一点是，这些学生迟早都要进入社会，加入到社会的竞争中去，如果没有良好的额身体素质，必定会在激烈的社会竞争处于不利地位，而青少年的身体正处于成长发育之中，如果在这一过程中不加强锻炼，就会错过佳的身体能力塑造关键期，后期将无法弥补。拉伸运动能够提升学生的身体协调性，我们都知道身体协调能力对于一个人来说是至关重要的，它甚至是由小脑的发达程度所影响的，我们身体的各部分关节包括器官之间都是互相关联的，那么也就是说，锻炼身体的协调度其实也会影响脑部的发育程度，所以，提升学生身体的协调度需要把拉伸运动渗透到具体的体育教学活动。除了身体协调，拉伸运动也会使学生在运动时增加关节的活动范围，我们现在的运动方式有很多中，从无氧运动到有氧运动，包括跑步、跳绳、健美操、打球等，这些运动方式虽然对人体的锻炼都是有益的，但是，很多运动都是针对某一个关节或者身体的某一部分的锻炼，比如说跳绳主要锻炼我们的弹跳力和双臂的肌肉以及肘关节的活动，这样我们就需要把多种运动方式结合起来才能起到全身性的锻炼效果。但是我们在进行拉伸运动的练习时，全身上下的多个关节都会得到放松和拉伸，甚至包括手指关节这些精细性动作的小关节也会涉及到，所以，无论是对身体各方面的影响，还是学生的未来发展的影响，把拉伸运动更多的加入到体育教学中，是非常有必要的。
三、 如何把拉伸运动更有效的渗透到体育教学中
既然拉伸运动在体育教学中有如此重要的意义，那么教师就要考虑如何更好的把拉伸运动与具体的体育活动的开展相融合了。要想发挥这一运动的好效果，学校应该树立正确的态度，采取鼓励支持引导的方式，大范围的普及开展这一运动，并且针对这一运动对于教师提出要求，加入体育要素的考核标准之中，这样才能引起教师和学生的重视。要想把这一运动渗透进体育教学中，还要发挥教师的作用，教师作为体育活动的，应该从课前到课中再到课后，都起好引导性的作用。是课前课程设计，在新模式的互动教学下，不再是单一的老师教学生学，而是教师要多引导启发学生的自主学习能力，这就要求教师在进行课程设计时要考虑教学内容的全面性和趣味性，所设计的课程不仅要符合学生的年龄特点，还应该符合时代的发展要求，而且还应该注意课程的全面性和多样性，不使用单调的课程模式，只有符合时代的标准又具有趣味性的课程内容才能激发学生学习的兴趣，从而才能获得更好的发挥教学效果。要想把拉伸运动运用到体育教学活动中，重要的还是要让学生都参与进来，也就是发挥学生的主体作用，学生在教学中处于主体地位，教师一定要认识到这一点，去尊重每一个学生，根据学生不同的特点实行因材施教的方法，也是教师在进行体育教学中应该注意的一点，对于学生来说，特别是青少年时期的学生，他们对于运动还是比较欢迎的，所以开展拉伸运动的教学只要找对教学方法就会取得良好的教育效果。体育教师也要加强自身的思想道德修养和科学文化修养，即使不能达到化水平，也一定要不断的学习和进步，让学生明白，体育课同样也是一节提高思想素质全面发展的课程，而不仅仅是锻炼身体的课堂，只有教师用严格的标准要求自己了，学生才能提高自己的体育意识，才能更好的投入到体育课堂中，教师也能更有效果的进行体育教学。作为体育教师，在这项运动的开展中发挥着的作用，不仅负责引导学生的体育锻炼发展，还担负着学生身体素质提高的重要作用，所以教师应该进行全面的考虑，在当前的体育教学缺乏亮点的时代应该怎么把拉伸运动这一基础性运动更好的融入教学中去，这不仅关乎体育的发展，更关乎教育的发展。
拉伸运动作为一种基础性的运动方式，普及性其实是比较高的，因为它对身体素质的要求是比较低的，不像那些竞赛式的体育运动对于身体的各项能力都有严格的要求，所以在写学校中进行推广非常有必要。二十一世纪已经不是单一的发展，现在我们对人才的要求就是全面发展，体育素质作为基础教学，对其他的能力的培养的影响力都是非常大的，应该给予重视，而如何让具体的拉伸运动在体育教学中更好更全面的渗透，也是每一位体育老师应该重视起来的问题。
案例：
心得体会——我和我的祖国一起成长
在召开党的十八届大民代表大会时，我和母亲一起收看了电视台播放的会议实况，虽然在收看期间对于会议内容的了解不是很深刻，但是在结束之后母亲给我进行了讲解，在上学时学校老师也对会议内容用通俗易懂的语言说给我们听，我也对于的中心思想有了深刻了解，也让我对祖国充满了敬意，再次感受到身为华夏儿女是多么骄傲和自豪。会议内容和我们的生活息息相关，而在会议顺利召开以来，我也切身感受到了很多变化。
现在我的课业负担开始变轻了，在老师和家长的讲解中我了解到，会议中提出要减轻小学生的课业负担，这也充分体现祖国对少年儿童的热爱和关怀，现在我的课业负担减轻了很多，生活更加多姿多彩，以前我和同学放学之后都要马上赶回家里做作业，有的时候吃饭都要加快速度，就怕无法完成作业，所以平时我和同学都没有太多时间聚在一起玩，而在召开之后，作业开始变少了，周围的同学也都感到轻松很多，现在我们的生活更加快乐。
现在我们的生活品质也开始有了很大的改善，以前在买东西的时候家长都要出门坐车去购物，但是现在母亲经常坐在家中上网购物，电脑科技的发展让我们的生活更加便捷，母亲也有更多时间给我讲解知识和解答疑问，也可以说科技的进步拉近了亲情距离。在节假日和家长一起出门时我也发现道路和以前相比更加畅通，公共场所也井然有序，在外出时不用担心路上会塞车。现在上海的城市面貌也焕然一新，经常可以看到很多国外友人到上海旅行，这些都可以说明我们的城市在发展进步，我们的祖国也越来越强大，作为一名中国人，我感到非常自豪，也对祖国的明天充满信心。
在召开以来，我们的生活发生了翻天覆地的变化，作为一名小学生，能够看到祖国的繁荣昌盛而感到骄傲，祖国的变化也鼓舞了我，作为一名华夏儿女，我和祖国荣辱与共，我也要用自己的努力和勤劳来为祖国贡献一份力量，继承发扬民族自强不息和坚忍不拔的奋斗精神，争做合格的社会接班人。
案例：
尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好!
很荣幸有机会参加此次的护士长竞聘，我做一下自我介绍。我是来自血液科的XX，先后两次参加血液专科三类技术培训，并获得合格证书。
俗话说得好“打铁还需自身硬”，自毕业至今8年来，我一直积极钻研业务，不断学习，积累知识，我认为自己竞争这个岗位有以下几个优势：
，我有丰富的专科护理知识和扎实的技术，经过8年的护理工作的锤炼，我积累了丰富的临床经验，掌握血液的疾病护理常规，我以能熟练掌握血液科造血干细胞移植、血液肿瘤高强度化疗后粒细胞缺乏患者的无菌保护性隔离护理工作，2016年5-8月于xxx专科医院学习“细胞单采技术”，至今1年时间，已经立完成了上百例细胞成分单采及数例干细胞单采，在细胞采集工作上已经能过做到当一面。
第二，我上进心强，不断学习，积极进取。我深知现在的护理模式已经不仅局限于通俗的护理模式，所以经常协助护士长出谋划策，改进护理方案，平时我积极研习护理书籍，我们的护理事业也一样，作为一个好的护士长，一定要把大家带动起来，建立共同的理想目标，那我们的科室一定会蓬勃发展。
如果能竞聘成功，以后的工作中，我将在医院和护理部的大力支持下以“护理管理创新，护理服务创新”为工作思路，科室护理人员争创全院护理科室。我对之后的工作做如下设想：
、狠抓护理质量，患者安全，实现患者安全护理目标。采取随时抽查，每周一小、每月一大考，加强护士“三基三严’培训。近几年护理部推行的品管圈、PDCA循环取得了良好的成效，以后我的工作方向就是学习运用这些的管理工具，不断优化工作质量。
第二、以人为本打造团结向上的护理团队。我将护士钻研新技术，了解国内外护理新研究成果，积极撰写论文。分层使用人才，注重人才梯队的培养，让每个人都自觉参与科室管理工作，充分调动大家的积极性。
第三、我要积极与护士进行情感交流，公平公正的运用奖励机制，激发每个人的工作热情。其次，坚持以病人为中心，以质量为核心的护理行为准则，真正的实现“患者满意、社会满意、满意”。
以上就是我的工作设想，假如我能够竞争成功，我一定和医院领导和科主任同心同德，不断学习，与时俱进，开拓进取，为创造XXX医院辉煌的明天贡献自己的力量。谢谢大家，我的竞聘结束。
业委会主任竞聘演讲稿
尊敬的各位领导、业主朋友们：
大家好！
我是XX业主，我叫XX，目前就职于XX中心站。十分感谢大家对我的信任，推选我成为咱们小区业主主任的候选人。
大家都知道，业主就是为我们业主服务的，与物业积极协调确保小区各项管理工作的顺利进行，业主的人身、财产安全，同时还要热心公益事业，要有很强的责任心，要能把大伙的事儿装在心里，要有一定的组织能力，还要有高度负责的态度。
我在XX工作多年了，长期的工作中与市直各部门之间建立了良好的合作关系，熟悉法律，个人思想政治素质高，组织能力强，也了解物业管理的相关知识。我工作的单位属于事业单位，每周休息两天，时间方面很充裕。因此，我认为，自己是能胜任我们小区业主主任这一职的。
目前，我们小区亟待解决的主要问题有：（1）不少业主违规乱建，占用绿化用地，有的还在绿化区内种植蔬菜，这种行为严重损害了大多数业主的利益。（2）小区电梯维护不到位，时常出现滑梯、打不开门的情况，对业主的人身安全和心理健康带来很大的影响。（3）小区的地下车库漏水严重，不少业主的车都被水浸泡，造成很大的损失。现在又恰逢雨季，这一问题立即得到解决，刻不容缓。（4）小区监控需下大力气进行整治，不少监控器探头已经损坏，根本起不到作用，倘若真要发生什么事情，不会起到有力的凭证作用。
如果我当选为我们小区的业主主任，我将从以下几方面尽快解决以上问题：
（1）与违规占用绿化区域的业主进行交谈，通过讲道理的方式劝说其改变违规行为。如若不听，则代表广大业主与物业协调采取强制措施消除此种现象对小区整体环境的破坏。
（2）与物业协调电梯生产、安装厂家和负责人，尽快将电梯维护好。并督促电梯维护人员定期进行巡检，广大业主的出行安全。
（3）与物业共同协商解决地下车库的透水问题。初步意见是联系市政部门新建地下车库的排水系统。同时做好防洪防汛的物资储备工作。
（4）与物业协调考察更换小区监控，选择质量过硬、档次高的探头和线路，尤其要考虑到雨雪天气，以及夜晚光线暗淡对探头的影响。确保监控24小时随时发挥良好作用。
如在工作中需接触物业费、现金等，我会严格按会计制度的要求，做好帐簿记录，确保业主们的每一分钱都用在刀刃上。
此外，我还将利用业余时间组织丰富多彩的活动，增加业主间的交流与沟通，促进我们小区良好氛围的形成。成为我们小区业主的主任，我，已经准备好了，只等大家伸出双手为我投上这宝贵的一票。
谢谢！
案例：
遇见更美的自己 让你像韩国女人一样的活着
——RGO韩式半/皮肤管理上海开课
用的技术、天然的产品、“韩国”的手法去创造美，让你的追随者发现自己的美，让你在创造美的事业中遇到更美的自己，像韩国女人一样活得，这是RGO的文化理念。RGO创造美，让你遇见更美的自己。
RGO力求将的韩国“本土美”文化理念引入到中国，2017年7月22日，RGO上海校免费“韩国美睫/半公开课”盛大开启，届时中韩方院长同步授课，让你了解更的东方美，用全新的理念去理解韩国半定妆和韩国皮肤管理。
韩国，一个让女性着迷的“美”之国
美之物人人驱而求之，女性的美也是如此，固然有天然之美，但随年龄之增长，必然会容颜老去，但走在韩国街头，那“徐老半娘”依然风韵犹存，简单的装束，淡却的妆容，优雅的举止，让人惊叹。
她们并不凭借妆容来“”自己，但当实力旗鼓相当时，拼起颜值和魅力，她们因努力而出众，因出众而受尊重。她们给人以美感，并不高调，却处处凸显，她们不需要言辞，肌肤透出的光，足以让人感受她们活得多么自信和。
韩国女星的柔美让人沉醉，那些创造美的“艺术家”们，用的技术创造了整个国家的美，街头女性与景象的赏心悦目，应该是不少到过韩国的人贴切的感受了吧。
RGO：我们善于留住美 更善于创造美
身体发肤受之父母，传统的中国女性对于“整形”是拒绝的，而RGO业务用简单的操作，注重留住女性真实、原始的美。
RGO提倡韩式皮肤管理，教会女性日常肌肤管理方法，帮助其进行肌肤深层，采用天然产品加强肌肤自愈能力，有效的基础上，让肌肤更白，去除细小皱纹，有效抗击衰老，给足肌肤影响，让胶原蛋白迅速生长，肌肤散发出年轻魅力。
RGO提倡半定妆，韩国讲师亲历现场，进行半定妆技巧授课，让你“精雕细琢”，将女性原始美的点“凸显”出来，不足点加以美化，简单的操作，的定妆。
同时RGO日韩假发技术，弥补女性自身发质和发型的不足，从自身特点出发，打造适合的发型，凸显女性容颜魅力。
加入RGO 你还缺什么
RGO上海校区公开课每月循环开设，提供免费和付费培训，带来韩国院线产品1手资料，为创业者提供多种创业模式，0加盟费、公司入股形式加入，让创业成本不再遥不可及。
公司全面负责运营，加盟人员定期回归参与技术培训，韩国老师驻点服务，为你的创业带来更多保障。
韩国，一个用“容颜”诠释美的国度，学习韩国人皮肤管理和半定妆技巧，RGO带你创造一份事业，未来遇见更美的自己。
案例：
赞歌送给可敬的人
有这样一群人，当清晨缕阳光照耀着大地的时候，他们已经在平凡的工作岗位上工作多时。当人们惊叹于高速路上那来往车辆的密集通行时，他们忍着伤痛克服各种困难依然坚守在自己的收费室里。他们，就是高速公路管理站的工作人员。
秋风送爽，在这个处处洋溢着丰收喜悦的季节里，高管局也迎来了成立三周年的大喜日子。
作为一名普通员工，三年来，我曾经在通行费管理处当过收费员、监控员，从邯大2014年6月29日开站至今一直从事办公室职员的工作。作为高速公路管理局的基层单位――漳河店收费站的一名工作人员，在我工作的每一天，无时无刻不被身边的同事们感动着，无时无刻不被自己的工作而骄傲和自豪。
近几年，随着私家车数量的剧增，我们的收费工作也日渐繁忙。有的同事上班一坐就是一整天，每天就坐在连三尺都不到的狭小的工作室内，注意力高度集中，长年累月的坐姿，腰椎问题在我们中间已是普遍存在的问题。收费站成立之初，职工们辛苦劳累不说，压力还特别大，每天不足千元的收费额，让不少职工心急火燎，为了完成工作任务，不少职工加班加点，利用自己的手机朋友圈做宣传，积极想方设法为站里增加收入。车流量的剧增常常让职工们疲惫不堪，逢年过节，甚至连吃饭的时间也没有。冬天寒风刺骨，他们依然微笑地面对每一辆过往的车辆。夏天酷暑难耐，他们依然英姿不减，为远行的人们留下美好的回忆。
正是在他们的默默付出下，我站的日收费额从当初的1000元不到，一跃攀升为现在的每天十万上下。不可能的事情，他们也做到了，靠的就是坚忍不拔的毅力和乐于奉献的精神。职工***腰间盘已经十分严重，但是他依然不顾医生的劝阻，每天个走上工作岗位，认真地开始一天的工作。职工***得了贫血，闻到汽车尾气的气味就恶心，即使这样，他依然口罩都不戴，他还是坐在收费站的工作室内。他说，戴上口罩，我们与司机的距离就远了，不戴口罩，更能让远行的司机们体会到家的温暖。
上夜班的职工尤其辛苦，夜晚，当人们都进入香甜的梦乡时，他们却仍要打起精神，以十二分的努力，换来每一辆过往车辆的好评。
有人说做一件事不难，难的是长期以来一直坚持做着同一件事。三年来，漳河收费站的同事们，在站领导的正确抉策下，在上级领导的关心下，硬件设施配套日趋完善，环境越来越优雅，职工们用自己的双手创造着身边的奇迹。
如今，再来到漳河收费站，您可以看到一座花园式的收费站。自从站里推出服务以来，在站领导的率先垂范下，站里的每一名员工都全身心地扑在工作中，一切为了过往的司机们着想。为了给带宝宝的司乘人员提供方便，站里新建了妈妈小屋，在这里，妈妈们可以一解远路奔波的辛苦，为宝宝们哺乳、换尿布，私密的空间，温馨的环境，体现出全站对妈妈们的一片关爱之情。
面对枯燥的工作，为增强职工间情感的交流，促进全站凝聚力的提高，职工们自己动手兴建职工之家，购买了电视和茶道用具，配备了篮球架、台球设施，喜欢乒乓球、羽毛球的职工们可以在这里一展自己的风采，更有各种各样的运动器械。
为了充分利用每一寸土地，站里鼓励职工认养土地，利用班前班后时间开辟属于自己的果蔬园，有的职工种上果树，有的职工种上各种蔬菜，在这沁人的秋风中，这些果蔬们也展现着自己丰硕的果实，回报辛勤劳动了一天的高速收费站的工作人员们。
如果将收费站比作大海上航行的巨轮，那么，站领导就是舵手，掌握着航行的方向，我们每一名员工就是前进路上的那些助力，只有大家心往一处想，劲往一处使才能使巨轮向着更远的目标不断前进。
曾经我们以为的那些不可能，在我们站全都实现了，曾经我们抱怨工作的劳累、工作环境的单调，如今在自己的辛勤努力下，这一切全都改变了模样。事实证明，只要敢想、敢干，付出努力就一定会收获美好的明天。
今天，依然在这丰收的季节里，我们把赞歌送给辛勤奉献在高速路管理岗位上的每一名员工，因为，他们才是可敬的人！